Витамин В3 (РР или ниацин, никотиновая кислота — это один из восьми незаменимых водорастворимых витаминов, группы В. В этой статье мы подробно расскажем, в чем заключается польза никотиновой кислоты, выясним какова суточная потребность ниацина и как избежать дефицита данного витамина.

1. Польза никотиновой кислоты. Никотиновая кислота против выпадения волос
2. Дефицит никотиновой кислоты
3. Гипервитаминоз витамина B3
4. Витамин PP — суточная потребность

Потребность в никотиновой кислоте

Суточная норма ниацина зависит от возраста:

• 12—18 лет: 18 мг;
• старше 18 лет: 20 мг;

Беременным назначается 20—25 мг в сутки.

Никотиновая кислота в умеренных дозах нужна всем. Острая необходимость вещества проявляется в следующих случаях:

1. Хроническое состояние стресса.
2. Беременность и период грудного вскармливания (в определенных случаях).
3. Гипертиреоз.
4. Онкологические заболевания.
5. Хронические инфекции.
6. Лихорадка.
7. Цирроз.
8. Гепатит.

Интересно знать! Женщины нуждаются в никотинке не только внутрь, но и наружно — в косметических целях. Препарат приобретается в ампулах и используется для красоты дермы, локонов, ресниц и бровей.

Не просто витамин, а лекарство

Никотиновая кислота в некотором смысле – уникальное вещество. Во-первых, это единственный витамин, который сегодня назначают в качестве лекарственного средства. Он жизненно необходим организму для правильного протекания окислительно-восстановительных биохимических реакций на уровне тканей и органов. Также никотиновая кислота «запускает» процесс превращение сахаров и жиров в энергию, активируя определенные ферменты.

Расширяя кровеносные сосуды, витамин В3 приводит в норму соотношение липидных фракций, количество холестерина и триглицеридов в крови. Кровь лучше поступает к тканям и органам, в т.ч. к головному мозгу. Стимулируется передача импульсов между нервными клетками. Как результат, увеличивается работоспособность, повышаются функциональные способности памяти (краткосрочной, долгосрочной, сенсорной). Также никотиновую кислоту назначают людям, страдающим частыми мигренями. Благодаря полезному средству удается снизить частотность приступов головной боли и облегчить их протекание.

За счет витамина В3 меньше травмируются клетки мозга. Это особенно важно при лечении больных с болезнями Паркинсона и Альцгеймера.

Никотиномид (вещество, в которое никотиновая кислота преобразуется, попав в организм) эффективно борется со свободными радикалами, не просто защищая от разрушения ДНК, а даже восстанавливая ее.

Перечень полезных свойств вещества был бы неполным без упоминания седативного действия витамина В3. Он усиливает эффективность средств, которые применяют при лечении депрессии, шизофрении, тревожности и других заболеваний. Даже изолированный прием витамина дает заметный терапевтический эффект.

Симптомы дефицита

Никотинка нужна женскому здоровью, так как ее нехватка может нарушить многие жизненно важные процессы в организме. Еще недостаток Витамина В3 провоцирует появление авитаминоза.

Обнаружить дефицит можно по следующим признакам:

• частая переутомляемость;
• бессонница, частые стрессы;
• раздражительность;
• снижение аппетита;
• слабость, головокружения;
• потеря веса;
• кожа теряет влагу, становится сухой и бледной.

Недостаток РР необходимо восполнять сразу после обнаружения. В противном случае это влечет к серьезным проблемам.

Now Foods, Ниацинамид, 500 мг, 100 капсул

493 руб.

Подробнее

Дефицит никотиновой кислоты

В зависимости от степени дефицита и продолжительности его развития, симптомы нехватки витамина PP могут быть разными. Из часто встречающихся признаков дефицита на ранних стадиях, можно отметить:

• Общую усталость и вялость;
• Мышечную слабость;
• Потерю аппетита;
• Диспепсию (дискомфорт в животе);
• Проблемы с кожей.

Нехватка ниацина способна повлиять на каждую клетку в организме. Но особенно он опасен для областей, где клетки быстро обновляются или активно работают. Это кожа, желудочно-кишечный тракт и нервная система. Также нередко можно наблюдать следующие симптомы:

• Проблемы с кожей: гнойнички, сыпь или дерматит, чешуйчатая, морщинистая, грубая кожа;
• Темные пятна, гиперпигментация;
• Опухший красный язык;
• Стоматит;
• Неприятный запах изо рта, отечность десен;
• Диарея, тошнота и рвота;
• Головные боли с головокружением;
• Раздражительность, бессонница, тревожность и депрессия;
• Дрожь и судороги.

Интересный факт.

Симптомы, говорящие о дефиците никотиновой кислоты становятся более выраженными в теплое время года, а именно весной и летом.

Дефицит витамина PP опасен тем, что при нем нарушается усвоение жиров и ухудшается переваривание продуктов, содержащих жирорастворимые витамины: A, D, E и K. Таким образом, наряду с дефицитом ниацина, может проявляться и нехватка этих элементов, что также приводит к неприятным последствиям.

Передозировка

Настоятельно рекомендуется следовать дозировке, установленной врачом и инструкцией. В противном случае высока вероятность испытать нехватку вещества либо его переизбыток.

Симптомы передозировки никотинки ничуть не лучше признаков дефицита. Побочных действий несколько:

• снижение артериального давления;
• тошнота, понос;
• головокружение;
• покраснение дермы в области лица;
• ощущение покалывания и жжения по телу.

Иногда препарат назначается в меньших дозах. Поэтому всегда следует консультироваться с врачом.

Гипервитаминоз витамина B3

Получить передозировку витамина В3 при его поступлении в организм с продуктами питания невозможно. Такой риск имеется при неконтролируемом использовании пищевых добавок, содержащих 30 мг никотиновой кислоты и более. При этом человек будет испытывать головную боль, головокружение, зуд и жжение кожи. Также может появиться сыпь и покраснения кожных покровов.

Если суточная доза витамина В3 будет превышать 1000 мг и более, это грозит развитием серьезных побочных эффектов, среди которых:

• Резкое снижение артериального давления;

• Повышенная утомляемость;

• Ухудшение функции зрения;

• Повышение уровня сахара в крови;

• Боль в животе, диспепсические расстройства;

• Гиперемия кожных покровов (страдает лицо и верхняя половина тела);

• Жжение и зуд кожи;

• Приливы крови к голове.

Стоит отметить, что если принимать ниацин в форме никотинамида, то вероятность развития побочных эффектов ниже, чем при его использовании в виде никотиновой кислоты. Тем не менее, при превышении суточной дозы в 500 мг есть вероятность развития побочных эффектов. Поэтому не стоит начинать самостоятельный прием добавок и лекарственных препаратов без предварительной консультации с врачом.

Противопоказания

Ниацин противопоказан в следующих случаях:

• цирроз печени;
• язва;
• глаукома;
• гипертония в тяжелой форме;
• атеросклероз в запущенной стадии;
• аллергия, индивидуальная непереносимость;
• развитие воспалительных процессов;
• подагра;
• заболевания ЖКТ;
• невроз;
• аритмия;
• ослабленное кровообращение;
• нефросклероз.

Во время беременности и ГВ препарат принимается с осторожностью, только по назначению врача.

Никотинка для похудения

Многие худеющие девушки прибегают к приему ниацина. В чем секрет витамина? Дело в том, что В3 препятствует процессам, которые провоцируют образование лишних кг:

1. Никотинка помогает очищению организма от вредных веществ.
2. Способствует выработке гормона счастья. А это снижает потребность в сладком.
3. Перерабатывает жиры в энергию — у отложений нет шансов остаться под кожей.

Также ниацин благотворно влияет на ЦНС, позволяя спокойнее пережить период диет и физических нагрузок.

Как бы вит. B3 ни был хорош при похудении, он не убирает килограммы по щелчку. Вещество лишь способствует снижению веса, помогает. Поэтому без правильного питания и физических нагрузок обойтись не получиться.

Значение витамина В3 (никотиновой кислоты, ниацина, витамина РР) для организма человека

Участвует в окислительно-восстановительных процессах, обмене белков, углеводов, холестерина, железа, способствует снижению содержания глюкозы в крови и увеличению запасов гликогена в печени, влияет на порфириновый обмен, гемодинамику (расширение артериол и капилляров, снижение артериального и повышение венозного давления, учащение сердечных сокращений и увеличение скорости кровотока); усиливает процессы торможения в коре большого мозга. Улучшает общее состояние и пищеварение, уменьшает головные боли, необходим для производства ферментов, которые обеспечивают клетки энергией в процессе «дыхания» тканей. Участвует более чем в 50 ферментативных реакциях. Необходим для синтеза различных гормонов, включая половые гормоны, кортизон, тироксин и инсулин. Важен для нормального функционирования мозга и нервной системы.

Ниацин против целлюлита

Никотинка благотворно влияет на состояние кожи и помогает избавиться от целлюлита. Для данной цели препарат используется наружно, в жидкой форме (ампулы).

Антицеллюлитные обертывания с ниацином весьма эффективны в борьбе против апельсиновой корочки. Ознакомьтесь с простым рецептом:

1. Соединяем жидкий ниацин с водой в соотношении 1 к 3, где 1 — вит. PP.
2. Смачиваем бинт/марлю в полученном растворе.
3. Накладываем повязку на проблемные участки.
4. Оборачиваем пленкой, затем кутаемся одеялом/полотенцем либо надеваем теплые лосины.
5. Выдерживаем 20 минут.

После процедуры можно увлажнить дерму любым косметическим маслом.

Интересно знать! Никотиновая кислота не является никотином, который курят. Поэтому не опасайтесь. Вещество может нанести вред, только если пренебрегать инструкцией, указаниям врача и противопоказаниями.

Влияние вещества на волосы

Никотиновая кислота расширяет сосуды головного мозга, усиливая тем самым кровоток. Это ускоряет рост волос, укрепляет их и предотвращает выпадение.

Также никотинка помогает избавиться от перхоти и секущихся кончиков.

Наносится средство очень просто: ампула раскрывается, а содержимое втирается в кожу головы. Курс длится 14—30 дней.

На женских форумах можно обнаружить много положительных отзывов о пользе ниацина для локонов. Девушки выкладывают фото, демонстрирующие появление новых волос и заметный рост существующих.

Откуда «брать» витамин В3

Рекордсменами по содержанию никотиновой кислоты считаются арахис, говяжья и свиная печень, куриная грудка, семечки подсолнечника, грибы (опята, подосиновики, белые грибы, шампиньоны). Также источниками витамина В3 называют финики, сыр, зеленый горошек, картофель, морковь, индейку, баранину, молоко, куриные яйца, фасоль, авокадо, крупы, томаты, брокколи, дыню, манго. Таким образом, добавить в свой рацион продукты с высоким содержанием полезной для мозга никотиновой кислоты могут даже вегетарианцы и сыроеды.

Роль никотиновой кислоты в гинекологии

Никотинка принимается при воспалениях, кровотечениях. В определенных случаях назначается при беременности, климаксе и лактации.

В3 для кормящих

Никотиновую кислоту принимают для улучшения лактации. В целях увеличения молока мамы употребляют препарат за полчаса до кормления. Однако не всегда никотинка положительно влияет на ГВ. Вещество может вызвать аллергическую реакцию как у малыша, так и у кормящих мам.

Поэтому настоятельно рекомендуется действовать под строгим контролем врача и наблюдать за реакцией младенца в течение трех часов. Самолечение, касаемо лактации и беременности запрещается.

Больше о способах увеличения лактации смотрите на видео:

МАЛО МОЛОКА: как увеличить лактацию? Грудное вскармливание. Выпуск 15.

Применение при климаксе

Почему во время менопаузы полезно пить витамин PP: ниацин укрепляет сосуды и нормализует артериальное давление, что существенно облегчает симптомы при климаксе.

Это интересно! Врачи рекомендуют во время менопаузы совмещать прием никотинки и других витаминов с минералами.