Разгрузочные дни

Вариантов меню для таких дней очень много. Главное, чтобы вы ели продукты, которые очищают организм от лишнего «хлама». Удивительно, но пить в такие дни нужно много – не менее 2 литров воды. А вот порции еды должны быть небольшими. Перерыв между приёмами пищи – 2–3 часа. При соблюдении этих правил избавиться от накопленной воды можно всего за день.

Особенно полезен разгрузочный день на овсянке. Геркулес нужно залить на 2 часа горячей водой, но не кипятком. За сутки можно съесть максимум 400 граммов крупы в сухом виде. Хороша и кефирно-творожная разгрузка. В день разрешено 400 граммов творога и 1,5 литра кефира низкой жирности.

Статья по теме

Кругом вода. Что делать, если появляются отёки?

Какие продукты мешают вывести жидкость из организма

Есть множество продуктов, которые вызывают задержку воды. К ним, конечно же, относятся снеки, сухарики, соленые орешки, ведь в них присутствует много соли. Также к такой еде можно отнести консервы и копчености, например, тушенка и колбаса. Алкоголь, особенно пиво, тоже провоцирует возникновение отеков.

Задерживают воду жареные блюда, различные соусы, маринады, кисломолочные продукты с высокой жирностью. Много соли содержится также в некоторых полезных продуктах, которые не кажутся соленными. Например, макароны, сыр, мясо, грибы.

Внимание. Квашеная капуста, в которой много витаминов, содержит в себе огромное количество соли – 800 мг на 100 грамм. Ее противопоказано употреблять при проблемах с почками.

Травы и настои

В борьбе с отёками хорошими помощниками станут лекарственные травы. Их отвары помогают не только вывести жидкость из организма, но и укрепить иммунитет. Главное – убедиться, что у вас нет аллергии на компоненты отвара.

Чтобы приготовить полезный настой, 1 столовую ложку семян укропа нужно залить стаканом горячей воды и выдержать полчаса. Принимайте по полстакана настоя утром и в обед за 20 минут до еды. А можно приготовить ромашковый чай и пить его по утрам вместо обычного чая или кофе. 20 граммов сухих цветков ромашки нужно залить стаканом кипятка и подождать 15 минут.

Причины отеков

Недостаток воды. Если в течение дня вы пьете соки, кофе или сладкий чай – у вас недостаток воды в организме. Пить нужно чистую воду, так как ее заменители не насыщенны нужными веществами и не смогут вывести шлаки из организма. Мочегонные напитки. Чай, кофе, газировка, пиво, алкоголь – изгоняют из организма полезную влагу. На случай «тяжёлых времен» организм запасает воду в виде отеков. Избыток соли. Пересмотрите свой рацион на соль. Если вы злоупотребляете солеными блюдами, например, селедкой, а затем хотите пить – это происходит потому, что организм старается избавиться от ненужной соли с помощью воды. Если избыток соли в рационе регулярный, организм специально удерживает воду, чтобы соль не так вредила. Сидячая работа или работа на ногах. В результате, могут возникнуть банальные отеки ног. Замедленный метаболизм. В результате неподвижного образа жизни и неправильного питания, человеческий обмен веществ замедляется.

Полезные продукты

Прекрасно выводят жидкость из организма кофе и зелёный чай. Не хуже с этой задачей справляется рис. В его зёрнышках содержится много калия, который делает мышцы более рельефными. В списке полезных продуктов находится и кефир, который не только чистит организм от токсинов, но и стимулирует выведение жидкости. Также справиться с отёками помогают фрукты, овощи, гречка, шиповник, отруби, лук, капуста и сельдерей.

В бане помылся – заново родился. Где и как парятся в разных странах мира Подробнее

Как быстро вывести лишнюю воду из организма?

Задержка жидкости в организме способна любому испортить настроение. Особенно во время похудения, когда каждый грамм на счету. Отеки маскируют потерю веса и снижают мотивацию. Нередко организм накапливает жидкость из-за болезни. Тогда единственным способом избавиться от отечности будет вылечить заболевание. Быстрые методы вывода лишней воды дают кратковременный результат, но к ним стоит присмотреться, если вы худеете.

Почему жидкость необходимо выводить?

Известный специалист по диетологии и фитнесу Лайл Макдональд утверждает, что в основе похудения лежит механизм, который завязан не только на сжигании жира, но и на избавлении от воды.

Жировые клетки состоят из глицерина и жирных кислот. Дефицит калорий за счет питания и тренировок заставляет жирные кислоты покинуть жировые клетки, что позволяет нам использовать их в качестве энергии (калоризатор). Глицерин в клетке остается. Именно он притягивает воду, которая временно заполняет место жирных кислот. Когда вода выводится из клеток, мы можем наблюдать снижение веса и объемов тела. Глупо ждать только минус на весах, однако важно создать условия, чтобы этот минус увидеть.

Проблема похудения в том, что задержка жидкости – постоянный спутник ограничения калорий. Чем жёстче диета, тем сильнее отек. Некоторым худеющим может показаться, что вес и объемы стоят на месте. Поэтому режим питания должен быть комфортным, а воду необходимо своевременно выводить.

Способы вывести лишнюю воду из организма

Существует множество быстрых методов, помогающих справиться с отечностью. Это спа-процедуры, рефид, снижение стресса, сокращение соли, питьевой режим, включение в рацион продуктов с мочегонным эффектом.

Спа-процедуры и косметология

Спа-процедуры и косметология (массаж, солевые ванны, обертывания, сауна, LPG-массаж и т.д.) – спа-салоны предлагают немало процедур для избавления от накопившейся воды, а некоторые из них можно провести в домашних условиях. Даже врачи рекомендуют страдающим отечностью людям регулярно принимать контрастный душ и делать массаж. Однако эффект спа-процедур держится недолго. Если задержка воды была вызвана неправильным питьевым режимом, избытком соли, хроническим стрессом, заболеваниями почек, сердца, сосудов или гормональными нарушениями, то жидкость вернется обратно.

Рефид

По мнению эксперта Мартина Беркхана, рефид помогает убрать излишек воды из организма. Он советует провести перед этим тренировку мышц всего тела в 2-4 подходах и 12-15 повторах для каждого упражнения, чтобы истощить запасы гликогена в мышцах. Для рефида эксперт рекомендует выбирать крахмалистые продукты – пасту, картофель, хлеб, рис. В этот день необходимо снизить потребление жиров, а углеводы рассчитывать исходя из 4-6 г на килограмм безжировой массы тела.

Снижение стресса

Снижение стресса – здоровый сон, релаксация, прогулки на свежем воздухе и любимое хобби помогают разгрузить нервную систему и снизить кортизол, избыток которого вызывает задержку жидкости. По мнению Мартина Беркхана, вместо ВИИТ делать низкоинтенсивное кардио. Организм воспринимает низкоинтенсивное кардио, как деятельность, не требующую значительных усилий.

Сокращение соли

Сокращение соли – суточная норма соли равна 5 г в сутки, когда большинство людей съедают в 3-4 раза больше. Откажитесь от солёных снеков, консервов, солёного сыра, колбас, полуфабрикатов, домашних солений, квашеной капусты, солёной рыбы, магазинных соусов, ржаного хлеба – эти продукты содержат большое количество соли. Не досаливайте пищу за столом и обращайте внимание, сколько вы добавляете соли во время приготовления.

Нормализация питьевого режима

Нормализация питьевого режима – постепенно выходите к норме потребления воды и старайтесь пить одинаковое количество ежедневно.

Включение в рацион продуктов с мочегонным эффектом. В их числе лимон, имбирь, сельдерей, помидор, огурец, зелень, редька, баклажан, клубника, арбуз, ананас, грейпфрут. Эти продукты содержат много воды, благодаря чему обладают диуретическими свойствами. Мочегонным эффектом славятся различные виды чая, клюквенный сок, какао.

Подход к выводу лишней жидкости из организма должен быть комплексным (calorizator). Если ограничиться только мочегонными продуктами, то можно не дождаться эффекта, как и если ежедневно принимать солевые ванны, но злоупотреблять солёной пищей. Эффекта не будет, даже если делать всё сразу, но игнорировать нарушения в работе почек, сердца и других важных органов. Поэтому, прежде всего, необходимо найти причину отечности и устранить её.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для ) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Какие продукты помогают вывести лишнюю воду

Следует знать, какие продукты выводят воду из организма для похудения и предотвращают возникновение отеков.

1. Лимон. Данный фрукт отлично освобождает организм от избыточной жидкости. Для этого необязательно его есть, можно лишь добавлять сок лимона в воду, чай, или в салат.
2. Сельдерей. Данный продукт часто используют в диетическом питании, потому как он полезен, и содержит в себе много воды. Сельдерей обладает мочегонным воздействием, и позволяет вывести лишнюю воду.
3. Петрушка. Петрушка тоже обладает мочегонный воздействием, а также она очищает организм от шлаков и токсинов. Петрушку можно добавлять в различные блюда, а также делать из нее отвар.
4. Имбирь. Имбирь очищает кровь, улучшает работу почек, и позволяет избавиться от почечных коликов и отеков. Необходимо лишь выпивать каждое утро стакан настоя имбиря либо добавлять его в чай.
5. Арбуз. Данная ягода содержит в себе много воды, поэтому обладает мочегонным эффектом.Арбуз очищает почки, и улучшает их работу, но содержит также много сахара, поэтому необходимо знать меру при его употреблении.
6. Спаржа. Спаржа содержит клетчатку, которая улучшает работу желудочно-кишечного тракта, и выводит жидкость с токсинами.
7. Зеленый чай. Зеленый чай богат полезными свойствами, и часто используется при похудении. Он обладает антиоксидантами, и позволяет похудеть на пару килограмм благодаря избавлению от лишней жидкости.