Редко какая женщина может похвастаться идеальной фигурой. Это приводит к поискам способов, как похудеть. Часто желаемое похудение не наступает. Не дают результата программы, рассчитанные на 3-5 дней: этого времени мало для снижения веса. Диета на 2 недели минус 10 кг вполне может сработать. При соблюдении всех условий, по отзывам, эффект появится, а худеть вы начнете действительно сразу. Для этого надо поменять недельный рацион на белково-овощной и избавиться от некоторых привычек.

Диета минус 10 кг за неделю

Это достаточно эффективная диета минус 10 кг, в рационе которой преобладают фрукты и овощи, богатые пектиновыми веществами.

Действие пектина на организм человека можно сравнить с впитывающей губкой – практически не усваиваясь нашим кишечником, пектин, проходя по нему, адсорбирует в себя все вредные вещества (радионуклиды, ионы тяжелых металлов), а также холестерин и жировые отложения.

Происходит естественная очистка организма, и этим объясняется оздоровительный эффект диеты минус 10 кг.

С точки зрения похудения пектин – это, по сути, чистая клетчатка, которая создает чувство сытости без пополнения организма калориями. Эффект диеты минус 10 кг объясняется ежедневным употреблением овощей и фруктов – отличных поставщиков пищевых волокон, снижающих аппетит и очищающих желудочно-кишечный тракт.

Кому нельзя так худеть?

У французской диеты есть и серьезные недостатки – чрезмерная строгость рациона, который могут выдержать далеко не все, и отсутствие индивидуального подхода: способ похудения не учитывает возраст, рост, вес, энергетические затраты человека на работе и в спортзале. А ведь организм, обнаружив, что количество калорий стало ограниченным, может начать расходовать жир более экономно, и тогда долгожданная стройность не наступит. Кроме того, черный кофе, с которого рекомендуется начинать завтрак, способен нанести серьезный вред тем, у кого есть проблемы с желудком, сердцем и сосудами.

Меню недельной диеты минус 10 кг

День первый – яблочный:

• Завтрак: яблоки (2-3 шт.), натертые на крупной терке и сбрызнутые лимонным соком, несколько грецких орехов;
• Обед: три яблока (натереть на крупной терке) с вареным яйцом, зеленым луком и зеленью;
• Ужин: яблоки зеленых сортов – 4-5 шт.

За первый день диеты минус 10 кг теряется, в среднем, 1,5-2 килограмма лишнего веса.

День второй – рисово-яблочный:

• Завтрак: три яблока, отварной рис (без соли) – 100 г;
• Обед: отварной рис с яблочным пюре – 150 г;
• Ужин: отварной рис – 100 г.

Потеря веса – 1,5 кг.

День третий – творожно-яблочный:

• Завтрак: 100 г творога, 2-3 яблока;
• Обед: творог с медом, яблоками и грецкими орехами – 150 г;
• Ужин: творог – 120 г.

За творожно-яблочный день диеты минус 10 кг можно лишиться около 2 кг .

День четвертый – яблочно-морковный:

• Завтрак: морковь – 3 шт. натертая на терке с яблоком – 1 шт.;
• Обед: морковно-яблочный салат с медом и лимонной цедрой – 150 г;
• Ужин: яблоки, запеченные с медом – 3 шт.

Потеря веса за четвертый день составляет 2 кг.

День пятый – морковно-свекольный:

• Завтрак: отварная свекла – 1 шт. вареная морковь – 2 шт.;
• Обед: порция овсяной каши – 150 г, отварное яйцо – 2 шт. отварная свекла – 1 шт.;
• Ужин: сырая морковь, натертая на крупной терке, с медом.

Согласно отзывам о диете 10 кг, на пятый день теряется около 2 кг лишнего веса.

На шестой день диеты следует повторить меню первого дня, на седьмой – полностью продублировать второй день диеты.

На протяжении всей недельной диеты минус 10 кг следует воздержаться от курения, приема алкоголя и тяжелого физического труда. Следует пить много воды (до 2 л в сутки), зеленый чай и вместо сахара использовать мед.

Японская бессолевая диета

Эта система является эффективной и довольно распространенной для сброса в домашних условиях. Она поможет гарантированно избавиться примерно от 10 кг за пару недель. А, если Вы ведете активную жизнь и выполняете специальные упражнения, с её помощью можно сбросить и больше. Её быстродействие объясняется несбалансированностью (не учтена пропорциональность соотношения белков, жиров и углеводов).

Но не стоит сбрасывать со счетов тот факт, что такие низкокалорийные диеты для похудения имеют непродолжительный эффект. Для закрепления результата потребуется по окончании диетического курса перейти на рациональное здоровое питание. Эта диета на 14 дней включает полный отказ от глюкозосодержащих продуктов, соли, пряностей, спиртного, хлебопродуктов и сладостей. Обязательны режим питья, очередность и неумолимость соблюдения диетического рациона.

Один из вариантов меню японской диеты.

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года. Узнать секрет ->

С 8-го дня возвращаемся в начало меню и повторяем семидневный рацион.

Эффективная диета минус 10 кг за 2 две недели

Диета 2 недели 10 кг более питательна, чем предыдущая. В ее рационе много фруктов и овощей, но присутствует и белок в виде отварных яиц, мяса и рыбы. Творог и кисломолочные продукты, хлеб и картофель тоже входят в меню. Тем не менее, согласно отзывам, диета 10 кг за две недели помогает справиться с 10, а то и с 15 кг лишнего веса.

Меню диеты 2 недели 10 кг:

• Понедельник: любые сырые овощи и фрукты в течение дня, 3 отварных яйца всмятку;
• Вторник: кефир – 1 л, нежирный творог со сметаной – 500 г;
• Среда: фруктовый сок – 1 л, кефир – 1 л, любые фрукты и овощи в течение дня;
• Четверг: отварная рыба или куриное филе – 500 г, кефир – 1 л;
• Пятница: сырые овощи и любые фрукты в течение дня – количество не ограничено;
• Суббота: творог со сметаной – 500 г, кефир – 1 л;
• Воскресенье: фрукты и овощи.

• Понедельник: отварная куриная грудка – 300 г, салат из сырых овощей (по сезону), 1 вареное яйцо;
• Вторник: отварная телятина или говядина – 150 г, салат из помидоров и огурцов с зеленью и растительным маслом, фрукты (количество – по желанию);
• Среда: рыба отварная или тушеная – 150 г, салат из огурцов и помидоров с зеленью и растительным маслом (любое количество), ржаной хлеб – 100 г, кефир – 1 л;
• Четверг: овощной салат, тушеная говядина – 150 г, вареные яйца – 2 шт. хлеб отрубной – 150 г, кефир – 0,5 л;
• Пятница: сырые овощи и любые фрукты в течение дня, кефир – 1 л;
• Суббота: салат из сырых овощей, отварная курица – 300 г, 2 вареных яйца;
• Воскресенье: фрукты в любом количестве, отварной картофель – 4 шт. кефир – 1 л.

Диета 2 недели 10 кг переносится достаточно легко, так как чувство голода легко можно унять, перекусывая фруктами или овощами. Рекомендации для этой диеты ничем не отличаются от общих правил большинства систем похудения: пить много жидкости, не употреблять сахар, соль – в минимальных количествах, больше двигаться и гулять на свежем воздухе.

Меню

Диета рассчитана на две недели, меню которых абсолютно одинаковое. Если хотите добиться положительного эффекта, не нарушайте рацион и не меняйте местами разрешенные продукты.

Первый день

Завтрак: выпейте чашку черного кофе. Обед: отварите два яйца и съешьте их с листовым салатом и помидором. Ужин: приготовьте 200 г нежирного отварного мяса и съешьте его с листовым салатом.

Второй день

Завтрак: выпейте черный кофе с сухариком. Обед: отварите 200 г нежирного мяса. Ужин: съешьте 200 г отваренного мяса, на гарнир сделайте листовой салат.

Третий день

Завтрак: выпейте черный кофе с сухариком. Обед: поджарьте на растительном масле 300 г моркови, съешьте один помидор и любой цитрусовый фрукт (апельсин, мандарин, грейпфрут). Ужин: съешьте два отварных яйца, 200 г нежирной колбасы и листовой салат.

Четвертый день

Завтрак: выпейте черный кофе с сухариком. Обед: отварите одно яйцо, съешьте одну свежую морковь и 100 г сыра. Ужин: приготовьте фруктовый салат без заправки и выпейте стакан кефира.

Пятый день

Завтрак: натрите морковку и заправьте ее лимонным соком. Обед: отварите 200 г рыбы и съешьте один помидор. Ужин: приготовьте 200 г нежирного вареного мяса.

Шестой день

Завтрак: выпейте чашку черного кофе. Обед: съешьте 200 г отварной курицы и листовой салат. Ужин: отварите 200 г нежирного мяса.

Седьмой день

Завтрак: выпейте чай. Обед: отварите 200 г нежирного мяса и съешьте яблоко. Ужин: съешьте 200 г постной ветчины или колбасы.

Предостережение применения быстрых диет минус 10 кг

Не стоит забывать, что приведенные выше эффективные диеты 10 кг – это все-таки быстрые методы похудения, имеющие свои негативные стороны. Самая частая ошибка всех женщин, применяющих диету минус 10 кг – уверенность в том, что лишние килограммы ушли навсегда и бесповоротно. Увы, в большинстве случаев, вес возвращается вновь, и очень быстро. Садиться заново на экспресс-диету не имеет смысла – все будет повторяться по кругу.

Врачи предупреждают, что частые колебания веса чреваты такими серьезными заболеваниями, как сахарный диабет, тахикардия, заболевания сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы.

Факторы, способствующие быстрому снижению веса

Мечтая о том, как быстро похудеть, следует помнить, что организму не нравится растрачивать свои запасы, поэтому он любыми способами будет этому сопротивляться. Это выражается в слабости, приступах неконтролируемого чувства голода, апатии. Для того чтобы оперативно лишиться лишних килограммов, со своим организмом придётся договариваться. При этом нужно учесть обстоятельства для наименее болезненного сжигания жировых запасов.

1. Время суток. Утром организм эффективнее расходует энергию из своих закромов, а во второй половине дня он требует их пополнения.
2. Время года. По весне худеть гораздо легче, чем по осени, когда организм «делает запасы на зиму».
3. Менструальный цикл. Худеть легче в его первой фазе, поскольку после выхода яйцеклетки, организм готовится к наступлению возможной беременности, и жировая ткань динамично запасается, а не расходуется.
4. Настроение. Позитивные эмоции способствуют уменьшению аппетита и активному расходованию запасенной энергии в виде отложенного жира. А отсутствие настроения часто хочется заесть чем-то вкусным, чтобы побаловать себя и тем самым повысить уровень эндорфинов — гормонов радости.

Если вы уверены, что хотите похудеть на 10 кг за две недели, будет лучше заранее подготовиться к строгой диете, поэтапно уменьшая количество калорий в своем меню. Питание должно быть дробным, пятиразовым. Следует научиться кушать маленькими порциями, старательно пережевывая пищу. Последняя трапеза должна быть не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Соблюдать рекомендуется и питьевой режим, выпивая ежедневно около 2л чистой негазированной воды. Не будет лишним, очистить организм с помощью специальных процедур. Потребуются и дополнительные физические нагрузки в виде специальных упражнений, пробежек, занятий на тренажерах и т. д.

Чтобы диета за 2 недели минус 10 кг была эффективной, не помешает поработать и со своим мышлением, настраивая себя на позитив и визуализируя итог своих стараний. И основное — выдержка, поскольку диета — это настоящий экзамен для силы воли и желания доказать самой себе, что вы сможете победить свой аппетит в комплексе с ленью и дойти до финиша заметно постройневшей.

Однако, если сила воли хромает, и вы боитесь срывов, лучше остановить свой выбор на том, как похудеть на 10 кг за 3 недели, или, к примеру, похудеть за 20 дней на 10 кг. Похудеть за три недели на десяток килограммов легче, чем за две. К тому же имеется больше диет. А вариантов, как похудеть за 20 дней, ещё больше. И в обоих случаях это будут менее жёсткие диеты. Если вы твердо уверены, что справитесь — тогда впору приступать и к самой диете 10 кг за 14 дней.

Быстрая диета для похудения

Чтобы потерять 5 килограмм Ангелина не только сидела на диете, но и ходила в бассейн. А возвращалась из него пешком. Девушка в день собеседования себе очень нравилась, но допустила одну оплошность. Ее супер сексуальная юбка стала висеть. Пришлось срочно бежать в магазин. На собеседование одноклассница опоздала. Но на работу ее приняли. Ангелина говорила, что весь день ходила с высоко поднятой головой, сексуальной походкой, махала волосами, держала осанку ровной. Все как положено, если в радиусе нескольких метров намечается бывший. А вечером она пошпионила в социальных сетях. Узнала, что бывший в отпуске. Диета быстрого похудения была продолжена! Только теперь Ангелина добавила в рацион яйца и куриную грудку. Девушка героически придерживалась скромнейшего рациона 2 недели. За это время стала весить на десять килограммов меньше. Такая вот мотивация! Когда ее наконец-таки увидел бывший парень, то не мог оторвать глаз. Но Ангелина включила королеву. Зато вечером позвала своих подруг отмечать сие событие. Вот такие мы, девочки.

Психологический разбор

Большинству очень сложно найти мотивацию для похудения, тяжело поставить глобальную цель и разбить ее на более мелкие. Именно поэтому если есть дата, к которой ты хотела бы выглядеть стройнее (например, свадьба подруги на которой ты планировала быть в платье 42 размера) — действовать будет проще. Появится осмысленное желание посидеть две недели на эффективной диете, и это может стать первой ступенью на пути к стройности. Поставь для начала достижимую цель — скинуть не 10-20 кг, а, например, 3-4. В процессе важно соблюдать следующие правила.

Придерживайся «маленьких шагов»

Не стремись поменять все пищевые привычки, образ жизни, особенности ухода сразу. Действуй постепенно. Например, даже за короткий срок ты можешь наладить питьевой режим (немногие из нас выпивают достаточное количество воды в сутки), отказаться от сахара рафинада, начать проходить 10 000 шагов в сутки, съедать положенную норму овощей и фруктов в день (около 450-500 г).

• Гарантированный способ похудеть: диета по нумерологии

Не делай ничего через силу

Например, не ешь то, что тебе не нравится. Способы похудения, которые ты выбираешь, должны приносить положительные эмоции. Должно быть достаточно легко придерживаться их длительное время, в идеале всю жизнь.

Например, можно по совету подруги «умереть» со штангой в спортзале и после этого больше не вернуться туда никогда. А можно выбрать комфортную для тебя тренировку: плавание, флекс, йогу и полюбить занятия спортом. Или пресловутая вареная куриная грудка, которую рекомендуют многие адепты правильного питания. Не стоит заставлять себя, если она тебе совсем не по душе. Замени ее индейкой или кроликом. Придумай способ приготовления, который сделает ее вкусной именно для тебя (запекание, суфле, добавка в салат).