Особенности диеты при запорах

Рацион людей, склонных к запорам, базируется на продуктах, обогащенных веществами, необходимыми для полноценного функционирования ЖКТ. Лечебная диета принесет ожидаемый результат, если во время ее соблюдения придерживаться следующих правил:

1. Употреблять столько пищи, сколько необходимо для насыщения.
2. Дополнять рацион пищевыми волокнами (клетчаткой), положительно влияющими на пищеварительные процессы и способствующими быстрому очищению кишечника. К их главным источникам относятся отруби, фрукты, овощи.
3. Есть 3-4 раза в сутки через одинаковые промежутки времени, не допускать длительных перерывов между приемами пищи.
4. Завтрак должен быть плотным. Нельзя отказываться от него или заменять его чашкой кофе. Утренний прием пищи помогает каловым массам быстрее продвигаться в кишечнике к выходу.
5. Тщательно пережевывать пищу.

Энергетическая ценность рациона не должна превышать 2000 ккал в сутки. Масса съеденной на протяжении дня пищи — не более 3 кг.

Важность сбалансированного рациона

Запор свидетельствует о сбое в работе всего ЖКТ. Чтобы восстановить функции органов пищеварения, необходимо наладить питание.
Важно следить, чтобы рацион содержал все необходимые организму питательные вещества:

• 350-400 г углеводов;
• 100 белков (из них 55% должны быть животными, 45% — растительными);
• 100 г жиров (70% — животного происхождения, 30% — растительного);
• витамины A, C, D, E, группы B;
• микро- и макроэлементы;
• до 15 г соли.

Рацион должен содержать все необходимые вещества.

Количество жиров, углеводов и белков необходимо поровну разделить между 3 основными приемами пищи.

Польза и вред

Как и любые другая пища, слабительные продукты имеют как положительные, так и отрицательные свойства. Включив их в диету для похудения, можно получить такую пользу:

• ускорить процесс пищеварения;
• очистить кишечник от шлаков, а организм от токсинов;
• быстро похудеть на 500-800 грамм;
• нормализовать работу кишечника.

К отрицательным сторонам диеты относятся:

• Психологическая зависимость. Привыкнув к экспресс-похудению, некоторые люди отказываются от принципов правильного питания.

• Риск возникновения дисбактериоза. Не рекомендуется строить диету исключительно на послабляющей продукции. Это может привести к поносам, слабости, расстройству пищеварения.
• Обезвоживание. Вместе с каловыми массами выводится большое количество воды из организма, минералов, витаминов. Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, употребляйте слабящие продукты питания в меру.

Разрешенные и запрещенные продукты питания

В список разрешенных продуктов врачи внесли:

• овощи;
• свежую зелень;
• спелые фрукты (сливы, абрикосы, бананы, ананасы, киви и т. д.);
• сухофрукты;
• ягоды (малину, клубнику, крыжовник);
• кисломолочные продукты (кефир, ряженку, сливки, сметану, йогурт);
• нежирные сорта мяса;
• морскую рыбу и морепродукты;
• яйца (омлеты, всмятку);
• крупы (овсяную, гречневую, кукурузную, ячневую);
• оливковое и подсолнечное масла;
• ржаной хлеб;
• орехи и семечки;
• мед.

Свежая зелень является разрешенным продуктом.

При запорах нельзя употреблять продукты, которые оказывают скрепляющее действие или вызывают брожение в кишечнике:

• бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут);
• грибы;
• сваренные вкрутую или жареные яйца;
• твердые сорта сыра, творог;
• изделия из теста (макароны, пельмени, вареники, сдоба, белый хлеб);
• консервированные продукты;
• копчености;
• жирные, жареные и соленые блюда;
• животные жиры, маргарин, спреды;
• крепкие мясные бульоны;
• кондитерские изделия;
• острые приправы (горчица, хрен, васаби, перец чили);
• ягоды и фрукты с вяжущим действием (черника, айва, зеленые бананы, хурма, гранат, виноград);
• крахмалистые овощи;
• кофе, крепкий черный чай, какао.

При запорах нельзя употреблять бобовые.

Фрукты от запора с послабляющим эффектом

Если рассматривать фрукты в отношении нормализации стула, то их делят на два типа: крепящие и послабляющие. Первые рекомендовано включить в рацион при диарее, вторые – в случае запоров. При определённой дисфункции кишечника такие фрукты нужно употреблять ежедневно, при этом неважно в сыром или готовом виде (запечённые, в салатах и пр.).

Наиболее эффективны следующие слабительные фрукты при запорах:

• сливы;
• киви;
• бананы (жёлтые);
• абрикосы;
• дыня и арбуз;
• манго;
• авокадо;
• апельсины.

Не следует забывать и о ягодах, ведь состав некоторых из них не уступает тем самым сливам и абрикосам. При запорах нужно есть клубнику, малину, ежевику, бруснику и вишню. Из перечисленных ягод можно варить компот, добавлять их во фруктовые салаты или свежеотжатые соки.

Важно при слабой работе желудочно-кишечного тракта избегать употребления незрелых ягод и фруктов. Их растительная клетчатка является слишком тяжёлой для кишечника, поэтому имеет противоположное действие.

Какие фрукты едят при запоре ещё? Гастроэнтерологи и диетологи рекомендуют включать в питание сухофрукты, такие как чернослив, инжир и курагу. В их составе после засушивания остаётся большое количество растительных волокон, поэтому они отлично подходят для терапии и профилактики запоров в любое время года.

Нюансы употребления еды

Людям со склонностью к запорам необходимо учитывать, что разные виды продуктов по-своему влияют на кишечник.

Овощи

Овощи — источник сложных углеводов и клетчатки. Диетологи рекомендуют смело включать их в рацион, чтобы нормализовать стул.
При запорах полезными считаются почти все овощи: кабачки, тыква, баклажаны, морковь, огурцы, свекла, цветная капуста и т. д. Нельзя игнорировать лук, поскольку в него входит инулин — вещество, восстанавливающее микрофлору кишечника. Для улучшения перистальтики необходимы источники флавоноидов, например помидоры.

Чтобы опорожнение происходило ежедневно, овощи следует употреблять с каждым основным приемом пищи. Из них можно готовить салаты, закуски и рагу.

Овощи — источник клетчатки.

Хоть овощи полезны для работы ЖКТ, с белокочанной капустой нужно соблюдать осторожность. У некоторых людей она вызывает вздутие кишечника, которое в совокупности с запором способно привести к возникновению болей и других неприятных симптомов в животе. Если сырая или тушеная капуста не подходит, можно попробовать употреблять ее в квашеном виде.

Фрукты

В сладких фруктах содержится фруктоза — моносахарид, удерживающий воду в просвете кишечника. Такими же свойствами обладают сорбитол и ксилитол, входящие в состав многих плодов с косточками. Благодаря этим веществам фрукты и ягоды считаются природными слабительными.

Есть их нужно вместе с кожурой, поскольку в ней содержится наибольшая концентрация клетчатки.

Смузи

Улучшают моторику кишечника смузи из овощей (брокколи, моркови, огурцов, сельдерея, шпината и т. д.). В таких коктейлях содержится огромное количество пищевых волокон, необходимых для ежедневного стула.

Смузи улучшает работу кишечника.

Смузи рекомендуется включать в меню людей, испытывающих проблемы с пережевыванием пищи, а также тех, кому нравятся такие напитки. Но сильно увлекаться ими не стоит, поскольку пища, поступающая в ЖКТ без предварительного измельчения в ротовой полости, может отрицательно повлиять на пищеварительный процесс. Чтобы восстановить стул и не навредить здоровью, врачи советуют пить не более 1 коктейля в день.

Животные белки

Организм не может функционировать без белков, источниками которых являются рыба и мясо. Но употребление продуктов животного происхождения с высокой жирностью приводит к подавлению жизнедеятельности полезной кишечной микрофлоры.

Чтобы избежать этого, необходимо есть нежирные сорта рыбы и мяса (треску, минтая, хека, телятину, говядину, филе курицы и индейки).

«Молочка»

Цельное молоко содержит казеин — сложный белок, способный замедлять передвижение каловых масс по толстой кишке. Если после выпитого молока появляются проблемы с дефекацией, значит, от употребления этого продукта нужно отказаться.

Молоко можно заменить ряженкой и кефиром.

Заменить молоко можно кисломолочными продуктами (ряженкой, кефиром, простоквашей, йогуртом). Они содержат бактерии, полезные для кишечной микрофлоры.

Крупы, зерно, орехи

Из круп можно готовить супы, каши на воде с добавлением сухофруктов и меда. Если молоко не вызывает проблем, можно варить каши на нем. Но стоит воздержаться от риса и пшеничных круп (манной, кускуса, булгура), поскольку они содержат много крахмала, приводящего к закреплению стула.
Восстанавливают работу кишечника овсяные, пшеничные, гречневые, льняные отруби. Это клетчатка в чистом виде, которую можно добавлять в выпечку и каши. Но злоупотреблять отрубями не стоит, поскольку они могут вызвать вздутие.

При запорах полезен хлеб из цельнозерновой муки и орехи. Последние содержат растительные жиры, обладающие способностью размягчать каловые массы.

Для нормализации стула в день достаточно съедать горсть любых орехов или добавлять их в выпечку, готовые блюда.

Сладости

Кондитерские изделия с кремом, конфеты, печенье, сдобные булочки, мороженое, шоколад при проблемах с опорожнением способны еще сильней усугубить положение. Но отказываться от сладкого не нужно. Заменить перечисленные лакомства можно вареньем и джемами домашнего приготовления. В их состав входит пектин — полисахарид, обладающий легким слабительным действием.

Кондитерские изделия есть не рекомендуется.

Не помешает при запоре и мед. Но употреблять его разрешается при отсутствии аллергии на продукты пчеловодства.

Алкоголь

Содержащие спирт напитки выводят воду из организма, нарушая продвижение каловых масс по кишечнику. Чтобы предотвратить обезвоживание, во время застолья и после него следует выпить несколько стаканов чистой воды. В случае длительного запора от алкоголя нужно воздержаться.

Продукты со слабительным эффектом

Семена льна

Льняное семя богато растворимыми и нерастворимыми пищевыми волокнами. Растворимая клетчатка помогает сформировать объемные каловые массы, а нерастворимая — способствует их продвижению по кишечнику. Семена можно добавлять в супы, вторые блюда, а также десерты.

Квашеная капуста

Содержит большое количество клетчатки и пробиотиков. Квашеная капуста — натуральный источник пробиотических веществ, которые нормализуют кишечную микрофлору и помогают справиться с хроническими запорами. Продукт работает довольно быстро, обладает продолжительным действием. Старайтесь есть капусту, сквашенную естественным способом, то есть без добавления уксуса.

Растительное масло

Мягко воздействует на стенки кишечника, как бы выстилая их. Это способствует размягчению и легкому прохождению кала. Кроме того, оливковое и нерафинированное подсолнечное масло усиливает сократимость тонкого кишечника, что также облегчает дефекацию.

Овощи

К слабящим продуктам относятся листовые зеленые овощи, среди которых шпинат, брокколи, брюссельская капуста. Полезной для пищеварения клетчаткой богаты практически все овощи. Для эффективной борьбы с запорами стоит употреблять их в сыром виде. К продуктам со слабящим действием относятся:

• Свекла. Этот корнеплод с большим содержанием сахара способствует разжижению стула.
• Тыква. Содержит много калия и клетчатки. Помогает поддерживать нормальный водный баланс в организме.
• Морковь. Содержит притягивающий воду сахар, а также органические кислоты и пищевые волокна.
• Фасоль, горох, чечевица. Бобовые усиливают выработку масляной кислоты, способствующей усилению моторных функций кишечника.

К другим овощам, которые обеспечивают слабительный эффект, можно отнести кабачки. Их преимуществом является то, что они на 95% состоят из воды и содержат минимальное количество жиров. Кабачки нормализуют баланс микрофлоры, стимулируют работу ЖКТ.

Среди овощей выраженным слабительным действием обладает вышеупомянутая свекла. Корнеплод можно употреблять в пищу как в сыром, так и в отварном виде. Свойства свеклы не меняются после термической обработки, поэтому из нее рекомендуется готовить разнообразные салаты. Для нормализации стула очень полезно пить свекольный сок. Он воздействует на кишечные рецепторы, активизируя работу ЖКТ.

Фрукты и ягоды

Выраженным послабляющим действием обладают и другие продукты растительного происхождения:

• Яблоки. Пектин, содержащийся в мякоти, благотворно влияет на стенки кишечника и улучшает микробиологические показатели.
• Киви. Плоды помогают нормализовать стул, способствуют регулярному очищению кишечника.
• Груши. Мякоть содержит большое количество полезных сахаров, а кожура — клетчатку.
• Абрикосы (курага) и клубника. Содержат кислоты, способствующие размягчению каловых масс.
• Авокадо. В плодах присутствуют растительная клетчатка, органические кислоты и калий.

Еще одно проверенное средство в борьбе с запорами — сливы. В них есть и пектин, и растительные волокна. Сливы способствуют накоплению в кишечнике воды и размягчению кала.

Кисломолочные продукты

При запорах стоит обратить внимание на кефир, ряженку, простоквашу, натуральный йогурт без добавок. Кисломолочная продукция богата витаминами, минеральными веществами, а также молочными кислотами и полезными бактериями. Регулярное употребление свежих кисломолочных продуктов — отличная профилактика проблем с дефекацией.

Водоросли

Высокое содержание йода и полезных кислот делает водоросли незаменимым средством для очищения кишечника. Морская капуста нормализует пищеварение, способствует своевременному опорожнению кишечника, помогает формировать каловые массы оптимальной консистенции.

Приблизительное меню на неделю для взрослых

Для восстановления перистальтики необходимо есть продукты, рекомендованные при проблемах со стулом. Нельзя допускать однообразия в рационе, иначе организм не будет получать необходимых питательных веществ. Чтобы не думать каждый день, что приготовить, врачи предлагают заблаговременно составить меню на неделю, а затем придерживаться его.

Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Гречневая каша с телячьей котлетой, салат из помидоров и базилика с оливковым маслом	Банан, апельсиновый сок	Борщ, вареное филе курицы	Яблочно-морковный салат, заправленный сливками	Тушеные кабачки с ломтиком ржаного хлеба
Вторник	Овсяная каша на воде с медом, курагой и грецкими орехами, кусочек ананаса	Тарелка малины	Суп с цветной капустой и зеленым горошком, запеченная в фольге треска	Стакан ряженки с тостами из муки грубого помола	Цукини, фаршированные мясом, морковью и помидорами, банан
Среда	2 яйца всмятку, стакан простокваши с овсяным печеньем	200 г слив	Куриный суп с добавлением сливок, салат из свеклы	2 печеных яблока	Рагу из баклажанов и болгарского перца, тыквенный сок
Четверг	Запеканка с кукурузной крупой, морковью и яблоками, стакан кефира	Апельсин и киви	Уха с перловой крупой, салат из огурцов, помидоров и свежей зелени	Тост с паштетом из лука и авокадо, компот из абрикосов	Винегрет без фасоли, морковный сок
Пятница	Тыква, запеченная с яблоками, изюмом и черносливом	Банан, яблочно-сливовый сок	Суп с кабачками и помидорами, котлета из индейки	Йогурт с отрубями, галетное печенье	Отварная цветная капуста со сметаной, говяжье суфле с кусочком ржаного хлеба
Суббота	Гречневая каша с черносливом, стакан простокваши	Смузи из огурцов и сельдерея	Вегетарианские щи, филе хека, приготовленное в пароварке	Ягодное ассорти (клубника, малина, крыжовник)	Болгарский перец, фаршированный мясом и овощами, тыквенное пюре
Воскресенье	Перловая каша с куриной котлетой, компот из слив	Банан, кусочек ананаса	Холодный суп со свеклой, мясной винегрет	Морковно-яблочный салат со сметаной, отвар шиповника	Омлет с зеленым горошком и цукини, кефир с галетным печеньем

Правила питания для детей

Питание при запоре у детей зависит от их возраста:

1. Если проблемы со стулом наблюдаются у грудного ребенка, его маме придется откорректировать свой рацион. Необходимо включить в него свежие овощи, фрукты, легкие супы, кисломолочные напитки, нежирные виды мяса и рыбы, поскольку питательные вещества из женского организма попадают в детский через молоко. Кроме того, матери нужно отказаться от продуктов, провоцирующих запоры. Кроме грудного молока ребенок должен пить много воды.
2. Детям от 2 до 7 лет следует давать блюда из сырых и термически обработанных овощей, свежие фрукты, пропаренные сухофрукты и компоты из них. Способствует самостоятельному очищению кишечника салат, приготовленный из тертых яблок и моркови. Его можно заправить нежирной сметаной или салатным йогуртом. Полезны в этом возрасте кисломолочные напитки с жирностью не больше 2,5%.
3. Дети старше 7 лет могут есть те же продукты, что и взрослые. При составлении ежедневного меню внимание следует уделять завтраку: он должен быть сытным, иначе ребенок будет испытывать в школе голод.

Детям необходимо давать легкие супы.

Питьевой режим

Чтобы каловые массы могли свободно перемещаться по кишечнику и не засыхали в нем, необходимо ежедневно пить 1,5-2 л жидкости. К рекомендованным напиткам относятся свежевыжатые соки из фруктов и овощей, обладающих слабительным эффектом, компоты из кураги и чернослива, зеленый чай, отвар шиповника, негазированная вода.
Утром натощак полезно выпивать стакан воды. Она запустит работу пищеварительного тракта и, достигнув кишечника, приведет к появлению позывов к дефекации.

Чтобы пищевой комок продвигался по пищеварительному тракту быстрее, необходимо за 20 минут до еды и через час после нее выпивать 100 мл воды.

Слабительные напитки

Чтобы избежать обезвоживания организма, помимо воды можно пить разные послабляющие напитки. Кроме молока, простокваши и кефира для ускорения похудения можно употреблять:

• Зеленый чай. Стабилизирует давление, способствует нормализации стула, очищает желудок. Пить чай лучше утром и в обед по 1 чашке.
• Отвар из чернослива. Положите на дно банки 4-5 плодов чернослива, залейте 500 мл кипятка. Через 15 минут напиток готов к употреблению. При запорах во время похудения его принимают по 1/3 стакана два раза в день.
• Огуречный рассол. Не только помогает унять головную боль после принятия спиртного, но и способствует очистке кишечника. Его норма – 250 мл 3-4 раза в день.

Особенности диетотерапии

Запор может быть вызван разными причинами. Это важно учитывать при составлении лечебного питания.

При спастических запорах

Спастический запор возникает у людей, которые нерационально питаются, делают длительные промежутки между приемами пищи.
Чтобы избавиться от него, необходимо:

• наладить режим питания;
• есть через каждые 3-4 часа, избегать голода;
• убрать из меню мучное и грубые пищевые волокна, фрукты и овощи есть без кожуры.

При спастических запорах нужно наладить режим питания.

При атонических

Атонический запор развивается вследствие малоподвижного образа жизни и питания всухомятку.
Для нормализации работы кишечника необходимо:

• избегать перекусов и еды на ходу;
• отказаться от твердой пищи;
• добавлять в меню как можно больше продуктов со слабительным действием (чернослив, абрикосы, сливы, свеклу);
• на завтрак есть каши из овсянки и перловой крупы;
• употреблять овощи в тушеном виде;
• мясо и рыбу готовить на пару;
• включать в рацион холодные блюда (окрошку, свекольник).

При хронических

Хронические запоры развиваются в результате длительного нарушения перистальтики. Избавление от них — сложный процесс, требующий неукоснительного соблюдения лечебной диеты.
Врачи советуют:

• пить много воды;
• включать в меню источники омега-3 жирных кислот;
• больше двигаться.

При хронических запорах нужно пить много воды.

При синдроме раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника (СРК) возникает при нарушении кишечной микрофлоры, несбалансированном питании, переедании и т. д.
Диетотерапия при этом виде заболевания базируется на следующих принципах:

• исключить сырые овощи, употреблять их в отварном, тушеном и пропаренном видах;
• отказаться от грубых пищевых волокон;
• придерживаться дробного питания.

Рецепты полезных блюд

Диета, рекомендованная при запорах, не относится к разряду строгих. В нее разрешается включать много вкусных блюд.

Куриный суп со сливками

Для 2 порций супа понадобятся:

• 400 г картофельных клубней;
• 300 г курицы;
• 1 морковь;
• 1 луковица;
• петрушка;
• 1 ст. л. оливкового масла;
• 50 мл сливок.

Куриный суп со сливками — вкусное блюдо.

Курятину и картофель отварить до готовности в 3 л подсоленной воды, затем измельчить в блендере. Лук порезать кубиками, морковь натереть на крупной терке. Пассеровать овощи в оливковом масле до готовности.

Пюре из картофеля и мяса развести небольшим количеством бульона, в котором они варились, добавить пассерованные овощи. Суп заправить сливками и посыпать мелко порубленной зеленью.

Кролик, тушенный с тыквой

Для диетического блюда следует взять:

• 0,5 кг крольчатины;
• 350 г тыквенной мякоти;
• 1 луковицу;
• 1 морковь;
• сушеный базилик — ¼ ч. л.;
• 20 мл подсолнечного масла.

Кролик, тушенный с тыквой — диетическое блюдо.

Мясо порезать кусками среднего размера, поместить в кастрюлю, залить водой и варить 25-30 минут. Лук и морковь измельчить, как в предыдущем рецепте, обжарить в масле. Тыкву нарезать кубиками, вместе с пассерованными овощами и базиликом добавить к кролику. Посолить и тушить до готовности тыквы и мяса (около 15 минут).

Овощной салат с треской

Легкий диетический салат, который поможет наладить стул при запорах, готовят из:

• 350 г филе трески;
• 2-3 картофельных клубней;
• 1 свеклы;
• 1 моркови;
• 1 квашеного огурца;
• пучка укропа;
• 80 мл нежирной сметаны;
• 20 мл салатного йогурта.

Овощной салат с треской очень легкий.

Треску обернуть фольгой и поставить в разогретую до 180 °C духовку на полчаса. Картофель, свеклу и морковь отварить и почистить. Овощи, включая огурец, и филе рыбы нарезать одинаковыми кусками (кубиками или полосками), перемешать и посолить.

Укроп измельчить, смешать с йогуртом и сметаной. Полученным соусом заправить салат.

Советы и рекомендации диетологов

Сделать диету более действенной помогут советы врачей:

1. Слабительным действием обладают только свежие кисломолочные напитки (хранящиеся не более 2 суток). Более «старая» молочка способна усилить запор.
2. Смягчить стул поможет 1 ст. л. оливкового масла, выпитая натощак или перед сном.
3. Для улучшения продвижения пищевого комка по ЖКТ через полчаса после еды нужно выполнять по часовой стрелке массаж живота в течение 3-5 минут.
4. Хорошо помогают справиться с запором отруби. Их нужно съедать по 2 сл. л. в день.
5. Нужно много двигаться на протяжении дня, делать утреннюю зарядку, совершать пешие прогулки перед сном. Физическая активность улучшает перистальтику кишечника, предотвращая развитие запора.

Оливковое масло поможет смягчить стул.

Преимущества и недостатки правильного питания

Придерживаясь диетического рациона, можно не только наладить стул, но и восстановить работу всего ЖКТ, предотвратить дефицит витаминов и минералов в организме, укрепить иммунитет.
Несмотря на пользу, некоторые люди находят в правильном питании недостатки.

К ним можно отнести:

• отказ от многих любимых блюд;
• необходимость придерживаться режима питания;
• при употреблении большого количества клетчатки запор нередко сменяется поносом, что вызывает проблемы, особенно если человек находится не дома.

Важность клетчатки для ЖКТ

Сталкиваясь с необходимостью пересмотреть рацион, люди испытывают недоумение. Многие знают, что следует исключить из питания при плохом стуле, но не имеют понятия, что в него включить.

Самым важным при запорах является количество употребляемой клетчатки. Поэтому специалисты советуют наполнить рацион не только злаками и овощами, но и свежими фруктами. Именно эти продукты богаты растительными волокнами, которые имеют положительное влияние на работу всего желудочно-кишечного тракта.

Какие фрукты нужно есть при запоре? В первую очередь, следует обращать внимание на их свежесть. Во вторую, на непосредственное влияние на кишечник. Наиболее полезными при слабой работе ЖКТ будут те продукты, которые содержат в себе большое количество клетчатки.

Растительные волокна позволяют нормализовать сократительную функцию гладкой мускулатуры стенок толстой и тонкой кишки, что обеспечивает свободное передвижение каловых масс. Кроме того, они имеют способность адсорбировать воду и активизировать перистальтику, благодаря чему опорожнение регулируется, а фекалии становятся мягкими.

Когда причина запора не кроется в серьёзном заболевании, фрукты от запора помогают избежать приёма слабительных средств и чистки клизмой. При ежедневном их употреблении не только восстанавливается режим опорожнения, но и улучшается процесс переваривания и усвоения пищи.

Советуем ознакомиться со статьёй — «Продукты от запора при беременности«.